z serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] ? Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne. Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego. Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć je w te 5 serii ? I bylo by 80 80 i 100 100 100

co polaczki biedaczki, ryż zjedzony, jajka na miękko zjedzone i potem na trening, zrobić z 20 serii na najszerszy

[...] 2cm w miesiac to bez komentarza Lapa poszla konkretnie ale musial pojsc - tak jak pisalem na 1-wszej stronie. Miala przez dlugi okres spokoj byla oszczedzana bardzo - kilka serii na tydzien na podtrzymanie praktycznie tylko - przez kilka miesiacy - wiec miala mozliwosci aby podkoczyc do gory. Kostek1991 progres ładny zwłaszcza, że test trwał [...]

[...] bika w ćwiczeniu. super weszło Ad 4. BDB Ad 5. słabiutko to ćwiczenie wchodzi. jakoś słabe czucie bika mam ostatnio ;/ średnia pompka. poza tym za duży ciężar w ostatniej serii Pobiłem rekord aerobów w tygodniu Robiłem codziennie od poniedziałku do piątku %-) Po treningu 20 min, w DNT raz 25 raz 38 :-) wow :-O Za tydzień w sobote mam wesele [...]

[...] 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]

[...] następowania po sobie partii miesniowych zamieszczonych na http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - Jest odpowiednia liczba serii na kazdą grupe - Przedewszystkim - trening mi sie podoba - w miare przyjemnie mi sie nim ćwiczy. Przetestowałem go przez tydzień, były zakwasy na tricepsie, łydkach, [...]

wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]

[...] uznanie :) 115 na klatkę po tak krótkim okresie to bardzo dobry wynik, mnie to zajęło chyba ze 3 lata. Co do bicepsu, to jeśli ci zależy na wzroście masy - to więcej ci da 5 serii po 10 powtórzeń niż 10 serii po 5 ;). Wbrew pozorom w ćwiczeniach, w których nie przywiązujemy wagi do ciężaru - osiągamy z czasem bardzo dobre wyniki. Z treningiem [...]

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]

[...] o cyklu NO SHOTGUN + Green magnitude + BCAA ?? W temacie "cykle kreatynowe" powiedzieli, że może być. Ciężary z treningu na trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 [...]

[...] z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - idzie mi jak krew z nosa, w 2 serii 8 powtórzeń zamiast 10, pewnie przez psychikę i ogólną niechęć. Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem - zostanę [...]

[...] Horse Power zakupiłem jak mi się skończył Napalm bo chciałem zobaczyć jak będzie. Na Napalmie + reszta chudłem pomimo standardowego treningu (progresja ciężaru w każdej serii (15/12/10/8 powtórzeń, w ostatniej ciężar na max)). Na Horse Power po trzech tygodniach mam 4 kg więcej a zmieniłem trening na bardziej wytrzymałościowy (4 serie po 15 [...]

[...] ziemi dotyka. 2. PPress Rampa 6 Dosyć lekko, raczej lepiej technicznie niż ostatnio, ale trochę chyba dalej jestem wygięty. Film. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 Tutaj w 1 serii coś w tricu strzeliło i boli teraz, ale serie zrobiłem. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Ostatnia seria ciężko, tric dał się odczuć. Myślę, że jednak to nic poważnego. [...]

[...] Dziś zacząłem nowy plan, takim rozkładem będę jechał: Klatka + lekko triceps Plecy + lekko biceps Nogi Barki Ramiona w SS Zastanawiam się czy nie dodać po nogach barkach z 3 serii łączonych na klatkę, nie ma przetrenowania :d. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC 3. WL [...]

Co złego? Zawiera ćwiczenia niepotrzebne. Wl w dużej liczbie serii po 5 powtórzeń dwa razy w tygodniu więc dwa, góra trzy tygodnie i przetrenowanie klatki murowane. Ćwiczenia dodatkowe powinny zawierać mniej serii i większy nieco zakres powtórzeń. Na wstępie piszesz że to plan siłowy a jako cel w ankiecie (nie z tego działu zresztą) podajesz masę. [...]

[...] hantlami...10kg to za mało na to ćwiczenie,zamień na wiosłowanie na ekspanderze(jeśli stawia on sensowny opór) a tak poza tym to ter największe partie rób w min 5-ciu seriach, czyli ćwiczenia na nogi plecy to min 5 serii jeśli robisz po 1-nym ćwiczeniu w planie. Klatkę i brzuch też ze 4-5 serii mogło by być. Na mniejsze partie ze 3 serie.

a poza tym nie wiem czy nie pomyliles serii z powtorzeniami. masz np: 3cwiczenia, kazde np: po 4serie, a w kazdej serii pewna ilosc powtorzen, np: 12, 10, 8 , 8. jesli ciezar, technika, i intensywnosc cwiczen jest dobra to jak to ma byc malo? let's come together for the stimulation!

[...] z ogromnym trudem, żadnych mięśni nie czułam... Wyciskanie hantli na barki + unoszenie bokiem: ciężar niezbyt duzy, ale od samego początku czułam górę pleców. Ostatniej serii nie byłamw stanie zrobic, gdyz ból był tak duzy. Aero 35 min. Dieta: Dzień wysoki. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii